Les étirements après un entraînement
Une séance d’étirement est bénéfique pour le corps
Après une séance d’entraînement,il est toujours conseillé de faire des étirements. Les bienfaits cités sont nombreux : les étirements permettent d’être plus souple, de récupérer plus vite et d’être plus efficace pendant l’effort. Ils favorisent également l’évacuation des toxines présentes dans les cellules musculaires après l’effort.
Une séance d’étirement régulière permet d’améliorer la posture de votre corps, prévient et apaise la douleur liée à un effort physique, renforce vos articulations, améliore votre sommeil et stimule votre humeur.
Quels exercices pour bien s’étirer ?
De nombreux exercices existent pour étirer tous les muscles de votre corps. Voici quelques exemples que vous pouvez facilement réaliser après votre séance d’entraînement :
1. Le papillon (adducteurs)
Assis(e), les deux pieds collés, rapprochés au maximum du tronc, essayez d’appuyer sur vos genoux avec vos coudes.
2. Le fessier
Allongé(e) sur le dos, jambes fléchies, posez un pied sur le genou opposé (ex. pied droit sur le genou gauche), passez une main entre les jambes, l’autre main est à l’extérieur, rejoignez vos mains et tirez votre cuisse vers vous (si vous débutez avec le pied droit sur la jambe gauche, passez votre main droite entre les jambes, votre main gauche est à l’extérieur). Alternez les deux jambes.
3. Les quadriceps
Assis(e), en position passage de haies (une jambe tendue, l’autre pliée vers l’arrière) ou jambes écartées, allongez-vous sur la jambe tendue devant vous avec les deux mains, de préférence. L’objectif n’est pas d’aller toucher la cheville mais simplement de sentir que ça travaille. Cet exercice permet aussi d’étirer les ischio-jambiers.
4. Les ischio-jambiers
Assis(e), les deux jambes tendues et collées, allongez-vous sur les jambes avec les deux mains de préférence. Là encore, l’objectif n’est pas d’aller toucher les chevilles mais simplement de sentir que ça travaille. Cet exercice permet aussi d’étirer les quadriceps.
5. Dorsal
Assis(e) ou debout, pliez un bras derrière le dos et tirez sur le coude avec l’autre (le bras droit plié, le gauche tire).
Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. 30 secondes de récupération.