Le gainage n’est pas qu’un exercice pour muscler ses abdos !

Qu’est-ce que le gainage ?

Le gainage est en réalité un concept très large, qui ne consiste pas simplement à maintenir une position statique pour renforcer ses abdominaux. Le concept de gainage peut être défini en contractant simultanément un ensemble de muscles pour protéger le corps et optimiser la transmission des forces lors d’un mouvement.

Le plus souvent le gainage mobilise les groupes musculaires du centre du corps (abdominaux, fessiers, lombaires…) pour permettre un meilleur transfert de force entre le haut et le bas du corps, et inversement. Cependant, certains mouvements peuvent également nécessiter un gainage impliquant d’autres parties du corps, comme les muscles de la ceinture scapulaire par exemple.

Les principaux avantages du gainage 

1. Obtenez un corps plus tonique rapidement

Quand on fait du gainage, on renforce simultanément plusieurs muscles en profondeur. En effet, l’intérêt de ce type d’entraînement est à la fois d’agir ensemble sur plusieurs groupes musculaires grâce à des exercices poly-articulaires, et aussi de solliciter les muscles profonds du corps, ceux qui agissent sur le maintien des articulations et de la colonne vertébrale.

Ainsi, 20 minutes de gainage suffisent pour renforcer efficacement l’ensemble de ses muscles, et ainsi se sculpter un corps ferme et tonique.

2. Prévenir ou surmonter les maux de dos

Qu’il s’agisse de gainage abdominal, d’inclinaison ou de gainage lombaire, la plupart des exercices de gainage travaillent les muscles du tronc et aident à renforcer les muscles du dos. Réalisés en statique ou en dynamique, ces exercices ont un rôle de stabilisation et de protection de la colonne vertébrale. Ainsi, pour avoir un dos solide et vaincre les maux de dos, pensez toujours à intégrer des exercices de gainage dans votre programme d’entraînement, et surtout à varier vos mouvements, y compris en incluant un gainage dynamique.

Les méthodes de renforcement musculaire telles que le gainage sont efficaces pour réduire la douleur et améliorer les capacités fonctionnelles chez une personne souffrant de lombalgie chronique.

3. Améliorez votre posture

Comme nous l’avons expliqué, le gainage ne permet pas seulement de muscler ses abdominaux, selon les exercices que vous pratiquez il peut agir sur l’ensemble du corps, en renforçant les muscles en profondeur. La gaine est ainsi d’une redoutable efficacité pour corriger les mauvaises postures. Grâce à un programme adapté, il vous permettra de redresser votre corps, notamment grâce à un renforcement des muscles de la chaîne postérieure.

4. Obtenez un ventre plat

Un ventre plat ne s’obtient pas seulement en délogeant les graisses stockées dans l’abdomen. Le simple fait d’améliorer votre posture et de renforcer vos abdominaux profonds vous permettra d’avoir un ventre plus plat.

Côté abdominaux, le muscle sur lequel vous devrez vous concentrer est l’abdomen transverse. Ce muscle stabilisateur du tronc agit également pour maintenir nos viscères en place. Lorsqu’il est distendu, il donne une impression de ventre rond. A l’inverse, un transverse régulièrement sollicité avec des exercices de gainage ciblés sera plus tonique et favorisera un meilleur maintien des viscères, ce qui vous permettra d’obtenir un ventre plus plat.

5. Améliorez vos performances sportives

Quel que soit votre niveau et votre sport favori, intégrer régulièrement des exercices de gainage dans votre programme d’entraînement ne peut être que bénéfique. En plus de réduire considérablement les risques de blessures, le gainage permet un corps plus fort et ainsi une meilleure transmission des efforts entre le haut et le bas du corps. Ceci s’explique par le fait que lorsque vous gagnez, vous limitez considérablement la perte d’énergie. Le transfert de force d’un groupe musculaire à un autre est ainsi plus efficace.

Que vous soyez joueur de tennis, coureur, handballeur, nageur ou simple sportif « touche-à-tout », la pratique régulière d’exercices de gainage aura un impact positif sur votre santé et vos performances.

Pour un maximum de bénéfices, n’hésitez pas à réaliser différents types de gainage, en augmentant progressivement la difficulté. Cette progression peut être basée sur :

• Une augmentation du temps de maintien statique.
• Une diminution du temps de repos.
• Une augmentation du nombre de séries.
• L’intégration des mouvements.
• Instabilité accrue.

Alors, ne vous limitez pas à pratiquer les mêmes exercices de type « planche » statique, orientez-vous progressivement vers des exercices de gainage dynamique, et n’hésitez pas à utiliser du matériel tel que Swiss-Ball, TRX… postures et repousser vos limites. C’est en variant vos mouvements et en augmentant la difficulté que vous continuerez à progresser.