Exercices et perte de poids

Tout exercice peut aider à perdre du poids, peut être un excellent stimulant pour l’humeur et offrir de nombreux autres avantages autres que la perte de poids. Mais si vous vous sentez coincé dans votre routine actuelle ou si vous souhaitez essayer de nouveaux exercices qui peuvent vous aider à perdre du poids plus efficacement, vous trouverez dans cet article les meilleurs exercices qui fonctionnent vraiment pour perdre du poids.

Avantages de l’exercice par rapport au régime

Combiner l’exercice avec une alimentation saine est un moyen plus efficace de perdre du poids que de dépendre uniquement d’une restriction calorique. L’exercice peut prévenir ou même inverser les effets de certaines maladies. L’exercice abaisse la tension artérielle et le cholestérol, ce qui peut prévenir une crise cardiaque.

De plus, si vous faites de l’exercice, vous réduisez votre risque de développer certains types de cancers tels que le cancer du côlon et du sein. L’exercice est également connu pour contribuer à un sentiment de confiance et de bien-être, réduisant ainsi éventuellement les taux d’anxiété et de dépression.

L’exercice est utile pour perdre du poids et maintenir la perte de poids. L’exercice peut augmenter le métabolisme ou le nombre de calories que vous brûlez en une journée. Il peut également vous aider à maintenir et à augmenter la masse corporelle maigre, ce qui contribue également à augmenter le nombre de calories que vous brûlez chaque jour.

Les 3 meilleurs types d’exercices pour perdre du poids

De plus, il n’y a rien de mal à faire des exercices en dehors de cette liste, ou simplement pour en profiter.

1- Cardio

Le premier exercice que beaucoup de gens font quand ils veulent perdre du poids est le cardio. Et bien que le cardio soit excellent pour élever votre rythme cardiaque et brûler des calories, ce n’est pas l’exercice le plus efficace que vous puissiez faire pour perdre du poids. Le cardio est important pour perdre du poids, mais pour vraiment augmenter vos résultats, vous devez également ajouter des exercices qui renforcent vos muscles. Le cardio est une partie importante de toute routine d’exercice, et vous devriez l’inclure dans votre routine hebdomadaire, ainsi que l’entraînement en force.

2- L’entraînement en force

L’entraînement en force, avec votre propre poids corporel ou en soulevant des poids, est l’un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids. Pourquoi? Premièrement, soulever des poids peut vous aider à perdre de la graisse tout en développant vos muscles, ce qui est formidable pour votre métabolisme. La masse musculaire brûle plus de calories que la graisse, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories chaque jour lorsque vous avez plus de muscle, même pendant que vous dormez.

Gardez à l’esprit que c’est à vous de choisir si vous utilisez des poids plus légers ou plus lourds, mais les deux catégories de poids nécessitent une approche différente pour développer efficacement vos muscles. En général, les poids plus légers nécessitent un nombre plus élevé de répétitions et de séries, et les poids plus lourds nécessitent moins de répétitions et de séries.

L’entraînement en force implique souvent l’utilisation d’haltères ou d’appareils de musculation.

3- Mouvements composés

Alors, comment combiner le cardio avec des exercices de musculation pour non seulement brûler des calories, mais aussi développer votre force ? Certains des meilleurs exercices pour perdre du poids sont des mouvements composés de tout le corps, accompagnés de séances de cardio. Un mouvement composé est un exercice multi-articulaire conçu pour cibler plusieurs groupes musculaires à la fois.

Il est si important de mélanger à la fois des poids et un entraînement par intervalles cardio si vous souhaitez modifier votre composition corporelle, améliorer votre masse musculaire et tonifier les muscles de soutien. Cela va de pair avec le renforcement de la densité osseuse et le renforcement de votre système cardiovasculaire.

À la fin de la journée, vous devez être en déficit calorique – grâce à une combinaison de ce que vous mangez et brûlez pendant l’exercice – pour perdre du poids. L’exercice est donc la clé, tout comme la réduction des calories grâce à la nutrition et la gestion de vos ratios de macronutriments. N’oubliez pas que vous avez besoin de beaucoup de protéines pour aider à reconstruire les muscles après l’exercice, surtout après l’entraînement en force.