Des collations saines qui peuvent vous aider à perdre du poids
Vous vous demandez peut-être s’il est possible de perdre du poids sans renoncer aux grignotages. Si vous choisissez des aliments sains et complets avec beaucoup de protéines et de nutriments, les collations peuvent faire partie intégrante de la perte de poids. Certains peuvent même vous aider à vous rassasier tout au long de la journée et à limiter vos envies d’aliments malsains.
Voici des idées de collations saines et amaigrissantes à ajouter à votre alimentation.
Les fruits secs :
Les fruits secs sont une collation nutritive idéale. Ils sont liés à un risque réduit de maladie cardiaque et peuvent aider à prévenir certains cancers, la dépression et d’autres maladies. Bien qu’ils soient relativement riches en matières grasses, ils sont très copieux. Plusieurs études suggèrent que manger des fruits secs avec modération peut vous aider à perdre du poids.
Ils fournissent l’équilibre parfait entre des graisses saines, des protéines et des fibres. Ils contiennent en moyenne 180 calories dans une portion de 28 grammes. Et parce qu’ils n’ont pas besoin de réfrigération, ils sont parfaits pour les déplacements.
Yaourt grec et baies rouges mélangées
Le yogourt grec nature et les baies constituent une délicieuse collation riche en nutriments.
En plus d’être une excellente source de calcium et de potassium, le yogourt grec est également riche en protéines. Et les baies rouges (Framboises, cassis, myrtilles …) sont l’une des meilleures sources d’antioxydants.
La combinaison de 100 grammes de yogourt grec nature et entier avec 50 grammes de baies mélangées fournit environ 10 grammes de protéines et moins de 150 calories.
Chocolat noir et amandes
Le chocolat noir et les amandes constituent une collation riche, satisfaisante et portable.
Le chocolat noir est chargé de flavanols qui peuvent abaisser la tension artérielle et réduire le risque de maladie cardiaque, à condition que le chocolat contienne au moins 70% de cacao.
Les amandes sont riches en graisses monoinsaturées saines pour le cœur et ont des effets bénéfiques sur le contrôle de la glycémie. Des études montrent également qu’ils peuvent réduire l’appétit et vous aider à perdre du poids.
Le chocolat noir et les amandes sont riches en magnésium. 30 grammes de chacun fournit environ 300 calories au total, selon la teneur en cacao.
Tranches de concombre avec houmous
Les concombres contiennent de la Cucurbitacine E, un composé qui peut avoir des effets anticancéreux.
Le houmous est fabriqué à partir de pois chiches, d’huile d’olive et d’ail, qui réduisent l’inflammation et peuvent améliorer la santé cardiaque.
52 grammes de concombres tranchés trempés dans 100 grammes de houmous contiennent environ 180 calories.
Tomates cerises à la mozzarella
Les tomates et le fromage mozzarella sont un accord de saveurs paradisiaque et ils sont également sains.
Les tomates sont riches en vitamine C, en potassium et en lycopène, un antioxydant qui peut réduire votre risque de cancer et de maladie cardiaque.
La mozzarella est riche en protéines, en calcium et en vitamine B12. Il peut également réduire le risque de maladie cardiaque en augmentant vos niveaux de cholestérol HDL.
149 grammes de tomates cerises jumelées à 60 grammes de fromage mozzarella contient moins de 200 calories.